(圖片轉載於網路)
年關將近
不管是上班族或是學生族群
難免會熬夜加班、趕報告
過了聖誕跨年派對，還有尾牙續攤聚會
這個時候大家紛紛成了晚睡族
熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發
戰國時名醫文摯對齊威王說：
「我的養生之道把睡眠放在頭等位置
人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物
所以所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺
其損失一百天也難以恢復。」
但是我能夠體會各位的身不由己與無可奈何
所以竟然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法
減少熬夜對你肌膚的傷害
熬夜前
清淡的晚餐
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜
盡量充足的蛋白質攝取量，以及無機鹽和維生素的攝取量
可以多攝取深色蔬菜
這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血
修補因熬夜而損壞的細胞
補充維他命Ｂ群
可以的話補充維他命Ｂ群，緩解疲勞，增強免疫力
維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等
可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮
盡量攝取B群(單一的B12或是B6效果比較不好)
維他命C則可以預防黑眼圈
徹底卸妝+溫和清潔
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧！
熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨
肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下
以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議
熬夜時
宵夜別亂吃
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大
尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量
在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群
導致相反效果，還容易引來肥胖問題
如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢
提神飲料少喝為妙
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡
這些飲料內含咖啡因，可以短暫的提神
只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群
不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血
也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率
熬夜後，是最令人難敖的時候
除了要進行「補眠」工作
接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧！
大家可以參考相關文章 熬夜派對後 必須遵守的美肌教條
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考囉
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，肝臟得順利排獨。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行商議， 進修等需思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
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