很多人會來問我，想要抗老化的話，飲食該怎麼吃呢?
其實外在的保養固然重要，但體內的改善才是真正治本之道!
今天我用自已的飲食備忘錄來告訴大家，
怎麼吃，才能吃出年輕又健康。
抗老保養第一招：日常生活這樣做
(照片來源自網路)
首先，我要介紹一些日常生活中常見的食物，
但許多人往往會忽略他們的功效，
例如大豆、花椰菜、番茄、青花菜等，
這些食物都具有抗老、防癌，和抗氧化的作用，
其中番茄還能提振食慾及美白。
飲品方面我會推薦綠茶、牛奶和優格，以及葡萄酒，
綠茶內含的多酚是ㄧ種健康作用比維生素c高出百倍的植物化學成分，
根據日本研究顯示，每天10杯可以降低罹患心臟病的危險，
牛奶富含維生素、蛋白質和鈣質，優格可以幫助腸道消化。
葡萄酒內含有一種聚酚化合物，也具有抗氧化和抗老化的效果。
(照片來源自網路)
再來是我自己的每日抗老飲食備忘錄，
這些都是針對抗老化而整理出來的心得。
1. 每天一杯豆漿，一杯鳳梨蘋果汁
如果時間允許的話，我建議最好能自製無糖含渣的溫豆漿，
因為豆漿含有大豆異黃酮，能夠長期補充植物賀爾蒙；
而鳳梨含酵素與纖維，對腸道很有幫助，
再加上蘋果富含鐵質，是女性美容養生聖品。
不過我要提醒大家，水果記得要選擇新鮮的，
不要使用罐頭的鳳梨，因為糖分會過高!!
2. 每日吃兩餐，注意食物的卡路里
每天吃兩餐主餐，因為我們平均每餐都有500大卡，
所以晚餐如果改喝杯低卡牛奶，至少可以減少300-400大卡的熱量，
長期下來，就能有效減少脂肪的堆積，身體輕盈、心情愉悅，膚質自然就會好。
3. 餐餐都吃七分飽
不要每餐都讓自已吃的過飽，控制自己的飲食量，吃的剛剛好即可，
不但能減輕身體的負擔，更能有效減少加速老化的自由基產生。
4. 視覺系營養均衡法
這個意思是說，每天攝取的蛋、豆、魚、肉和蔬果類都有個標準比例，
但我們很難百分之百的遵守，因此我都使用視覺法來評估，
假使每餐都有看到一半蔬果、一半蛋白質類，
那再加上半碗米飯就剛好了。雖然不是很精準，
但對外食族來說是個方便又不偏離守則的好方法。
5. 減量減糖吃零食
零食在日常生活中幾乎沒有人可以抗拒，
但是可以選擇最低糖的，或者找同事朋友一起分享，
這樣一來滿足口慾又能控制熱量。
6. 每天喝六大杯的水
六大杯的水約2000c.c，多喝水能夠強化代謝能力，並提供肌膚所需的水分。
7. 減食吸光性食物
吸光性食物就是所謂的香草類，例如九層塔、香草、芹菜等，
這些香料會讓皮膚容易吸光，導致黑色素沉澱，因此我建議若想食用，
晚上比白天好，因為到了天早上就會被代謝掉。
(照片來源自網路)
除了上述的一些食物、飲品，跟生活習慣之外，有些抗老化的保養品也是可以用口服的，
像是大家熟悉的玻尿酸、膠原蛋白等，市面上都有把它們做成口服劑來販售，
也是可以買來食用，但效果最好還是直接擦在皮膚上使用!
(照片來源自網路)
抗老保養第二招 ：醫美知識幫助你
如果是用飲食和生活習慣來調整體質，是必須持之以恆的進行，若想直接從外表做改變，
我會建議使用液態拉皮和抗老活力光療，液態拉皮又稱童顏針，
具有傳統電波拉皮的緊致拉提作用外，同時兼具填充效果，
它是利用聚左旋乳酸(PLLA)的作用，讓注射部位的膠原蛋白新生，
可以選擇注射在臉上需要被改善的部位，除了有填充臉部凹陷的效果外，
還具備拉提的作用，能讓肌膚變的更緊實，它的效果不是立現的，
是慢慢的顯現出來，一般來說要3-6個月效果最明顯，
也因為效果是漸進式的，所以對於不想被發現有做醫美的患者來說，是項不錯的選擇。
另外我也建議患者可以搭配抗老活力針，來做整體性的抗老保養，
因為抗老化是要由內而外的!抗老活力針採針劑注射的方式，
讓全身肌膚都可以吸收到精華成分，由內而外還原肌膚好氣色！
現在人因為生活的忙碌，往往忽略了最天然的健康，
我認為建立正確的知識，培養良好的生活習慣，
再搭配專業的醫美療程，凍齡不會再是問題了!
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