中國時報【閻紀宇╱綜合報導】


「沙發馬鈴薯」和總是坐著辦公的上班族要注意了,就算飲食講究健康法則,平日勤於運動,但只要日常生活中長期採取坐姿,就要小心肥胖上身,臀部尤其容易橫向擴張,讓下盤越來越可觀。最新研究顯示,長期坐姿可能會刺激脂肪細胞,產生的脂肪較正常值增加五十%。領導這項研究的以色列特拉維夫大學教授葛芬指出,肥胖不只是熱量失衡而已,細胞本身會對環境起反應,長期躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍。


研究團隊在實驗室中培養脂肪細胞,分成兩組,實驗組脂肪細胞處於模擬久坐或久躺的「機械性展延負荷」(mechanical stretching loading)狀態,對照組則否。四星期後,研究人員發現,實驗組細胞的脂肪含量是對照組的一.五倍。相關論文刊登在最新一期的《美國生理學期刊─細胞生理學》。葛芬先前另一項研究則顯示,因為脊椎損傷而癱瘓在床的病患,很容易出現肌肉失養萎縮的現象,而且脂肪細胞會趁隙而入身體各個部位。葛芬提醒一天到晚坐在辦公桌前的上班族,最好能夠調整生活習慣。

 picc-4ssspnpax-160283-232-700.jpg  (圖片轉載於網路)


我想大家都知道久坐辦公室、缺乏運動等原因會讓原本苗條的身材走樣,但是現在不只是這些原因了,如同上述的報導,一天如果坐太久,「脂肪細胞會比正常值增加50%」,除了少動多做不容易消耗熱量外,此舉讓脂肪細胞變的更活躍,也就更容易發胖。

上班族容易發胖的3大致命原因

一、外食油膩高熱量
許多上班族不滿意自己的身材,不時無刻都在減肥,卻往往因經常外食而破功。有的上班族甚至三餐都在外,早上蛋餅、中午排骨便當,晚上有時又跟朋友聚會大吃大喝,容易吃到過油、太鹹、高熱量又缺乏纖維等不健康的餐點,久而久之會造成體重直線飆升、脂肪堆積,甚至引發三高慢性病。廖醫師我雖然不會嚴格的忌口,畢竟有時候工作很累,享受美食實在是一大享受阿!但是我每餐只吃七分飽,許多人都會覺得吃飯要吃飽,其實當我們感到飽足感時,往往已經吃進超過身體所需要的食物;選擇餐點的時候也盡量避開油炸類,食物的烹調方式,直接影響了民眾攝取的熱量更重要的事油炸類的食物也會對皮膚造成負擔的;零食甜點也都和家人分著吃,免的一不小心又攝取了過多的熱量。


二、缺乏運動
我想能夠持之以恆的運動,應該很少人能夠做到。尤其勞心又勞力的上班族,普遍的情況是體能不佳,運動時間不多,一在電腦前便是8、9個小時再加上過多熱量的攝取,也難怪會讓肥胖纏身。多年以前有個醫師朋友教我,可以利用日常生活的中抽空運動:

*下班回家時可提前下車走路,走路時速度稍快一點。
*搭車無論坐或站可做靜態運動,如抬手.腿.挺腰或墊腳跟.縮臀..
*上班不搭電梯而爬樓梯,可利用上下班時間多走幾回(每踏一步可健康6秒)。
*上超市買菜或逛街購物,請多利用提重物走路,並多走幾回。
*假日休息可以做家事如擦地、洗衣服、除草等
*假日培養一種簡單易行的運動如爬樓梯、跳繩、打羽球、桌球或快走、爬山、腳踏車

抽空運動是必須節省時間而為,但是如果有時間,一個星期也可以抽出2-3天的時間慢跑或是跳跳繩,因為這種有氧運動,不但可以增加心肺運輸功能,更可以有效的消耗熱量喔!


三、久坐不運動 脂肪更囂張
如同上述的新聞據以色列最新研究顯示,一天如果坐太久,除了無法消耗熱量、降低基礎代謝率之外,脂肪細胞會比正常值增加50%,讓脂肪細胞變的更活躍,也就更容易發胖。我想下盤肥大一定是許多女性的困擾,看到這個新聞大家應該都花容失色了吧!
當然如果你回家也是長時間賴在沙發上,或是待在床上太久,下盤也會漸漸的變大,因為一整天超過6個小時不動,變胖機率就會往上攀升。

不只在辦公室不要久坐,還有長時間賴在沙發上,或是待在床上太久,下盤都會跟著變大,醫師提醒,超過6個小時不動,變胖機率就會往上攀升。據說前新加坡總理李光耀每工作50分鐘,即利用10分鐘運動休息一下,不但可以舒展筋骨,更有精神之餘反而更能提高工作效率,一舉兩得,何樂而不為呢?

 

A206-2.jpg  A208-1.jpg  (圖片轉載於網路)


另外美媒報導,經過實驗發現每週有兩天完全澱粉類的食物,比每天低熱量的飲食還來得有效。報導也指出,除了能達到減肥效果外,也會讓人體內中的胰島素及肥胖荷爾蒙趨於穩定。給大家參考囉,只是如果是局部肥胖,例如屁股或是大腿,要靠節食來瘦,其實是有一定的困難度的,節食沒有辦法讓我們控制「瘦哪裡」,你想要瘦的大腿或是屁股不一定會有明顯的變細、變小,因為他有可能瘦到其他的部位(如胸部),甚至是內臟的油脂(外表看不出來有瘦)。網路上或是書籍都有相關的運動或是瘦身操,只是除了做運動,當然也要配合飲食控制,更重要的是要持之以恆,同時做完運動之後如果有過度使用你的小腿肌,一定要之後再進行按摩,可別瘦了身體、肥了蘿蔔。不過近幾年醫學的發達,漸漸有許多女性藉由抽脂的方式直接針對肥胖部位進行改善。

不同於傳統抽脂的恢復期以及會淤青等現象,但是現在的水刀抽脂或是雷射溶脂恢復期較短且較不疼痛,尤其近幾年的水刀抽脂搭配雷射溶脂,除了可以讓身材的曲線更合乎自己的要求,雷射溶脂的用雷射光能刺激膠原蛋白吸收,讓皮膚更緊緻,擺脫抽脂後皮膚鬆垮的問題。不過瘦身成功後,維持苗條的身軀還是要靠自己,飲食控制跟定期運動也都是必要的,哪怕是辦公室的簡單伸展操,抓住機會多多動動,免得屁股的肥肉又慢慢的長回來了維持體態也很重要的喔!



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