每個人都會設定起床鬧鐘，提醒自己該起身刷牙洗臉，開始新的一天；但妳有設定睡覺鬧鐘，提醒自己睡覺時間到了嗎？隨著生活的進步，人們在天黑之後有著各式各樣的休閒活動，捨不得早睡、不到筋疲力盡不睡覺，睡眠品質大打折扣，長期下來造成生心理的負擔，如果你有以下這些症狀，其實身體正在警告你該好好睡一覺了！
▲徐若瑄的家傳保養秘方：充足睡眠和補充水分，徐媽媽可是從小就而提面命得提醒呢！
▲有不老童顏之稱的林志穎的保養方式：心態好、多喝水、睡眠足。
▲藝人戴佩妮曾因壓力太大失眠，大病一場後，睡飽、休息成了她的唯一計畫。
1. 膚質變差
肌膚新陳代謝在晚上10點到凌晨2點間最活躍，若在這段時間有好的睡眠品質，減少自由基產生，自然可以延緩老化現象。而晚上11點到凌晨5點是肌膚修復的旺盛期，此時對於保養品吸收效果較好。
2. 總是饑餓
睡眠不足會讓體內荷爾蒙失調，造成饑餓素上升、瘦體素下降，瘦體素控制脂肪多寡、食慾、飽足感及代謝率，瘦體素濃度下降會讓身體誤認為饑荒來臨，會開始刺激食欲、降低代謝率，儲存脂肪來幫助個體度過難關。
3. 超級情緒化
當你睡得少或睡不好，你可能會發現自己容易反應過度或是情緒起伏很大，一點點不順心就掀起你歇斯底里的憤怒、簡單一句話就能讓你嚎啕大哭，即使你明白事情沒那麼嚴重，但就是無法掌控好情緒管理。
4. 體重上升
賀爾蒙失調，除了讓你食量大增外，大腦還會鼓勵妳吃高熱量的精緻食物！身體分不清楚「嘴饞」和「肚子餓」的差異，加上胰島素敏感度下降，導致脂肪的處理效能變慢，造成體重增加的結果。
5. 容易跌倒
平衡感突然變得不好、走路走不好，先別擔心自己是不是耳朵健康出了問題，試著增加睡眠時間，看看狀況是否有改善。睡眠缺乏會影響自律神經和運動神經的調節，當神經們無法獲得足夠的休息與修復，就無法完整發揮原有的能力。
6. 詞不達意
無法得到充足的休息，會讓大腦感到疲累，尤其行動常會快於思考，當遇到事情時，大腦還沒思考完，就脫口說了話、或是衝動做了不該做的事情。這樣的行為在團體中，將會很明顯造成他人的不悅。
7. 視力模糊
看不清楚不一定是視力退化，如果睡眠品質不佳，造成大腦無法精準協調眼部肌肉，而眼球的活動都需要眼周肌肉彼此精細的協調，肌肉的調節失準，看近看遠的切換上不流暢，會造成視線模糊或是近視加深的錯覺。
8. 記憶力差
大腦處於疲憊的狀態，會將注意力集中在當前正在處理的事情上，如果突然需要回想最近發生的事情，可能會顯得困難。就像電腦需要定時重組掃毒，清除不必要的內容，高品質的睡眠有助於排除腦內的有毒物質，讓思緒清晰。
9. 容易感冒
免疫系統會在睡眠時產生細胞激素，能夠刺激身體增加免疫力，若是睡眠不夠，就無法產生充足的細胞激素，免疫系統變得脆弱，抵禦感染或病毒的能力降低，變得容易感冒或是產生其它過敏反應。
10. 常打瞌睡
不自覺的打瞌睡，沉沉睡去幾秒鐘，此種睡眠被稱為「微睡眠」。睡眠不足時，大腦會釋放「不管你現在在幹嘛，我現在就是要休息」的指令，讓身體暫時處在休眠狀態而你卻不自知。
11. 猶豫不決
睡眠貧乏會影響思維判斷、認知能力下降，以及對複雜事務的理解、綜合分析、邏輯推理的障礙，大腦注意力無法集中、提不起精神，勢必會影響工作效率，連帶增加心理壓力。
睡眠對於人體是十分重要的休息機制，長期處在未休息的操勞狀態下，嚴重者可能會衍生慢性疾病的發生，造成身體的不健康，進而影響生活品質。無論是捨不得早睡、或者不得不晚睡的因素，希望你從今天開始可以幫自己設個睡覺鬧鐘，提醒自己該睡覺囉！
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