春天快要到了，最近我診所的護士們，開始紛紛在討論要準備買春天的鞋子了，
濕冷的冬天終於要離開，可以穿上顏色繽紛的春鞋，露出漂亮的小腿了，
但不是每個女孩子都有漂亮的小腿，我就常常遇到一些患者，
有些女生運動的關係，導致肌肉型的小腿一直無法消除，有些女生則是身材很瘦，但小腿屬於較肥胖者，
這幾類的患者都會跑來問我，「廖醫生，小腿到底該怎麼瘦?」
(照片來自網路)
小腿是一個很難瘦的部位，我先跟大家介紹一般日常生活中瘦小腿的方法。
1.踮腳
首先雙腳保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。
然後同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，
再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
2.弓步壓腿
這個方法適合在平地上進行，首先是雙手放在地下，與肩大致平行，
前後腿同時跨出一大步，然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，
大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次，
前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍，
記得做這個動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
3.腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏，
接着以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4.雙腿交叉下腰
站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，
直到手指尖輕觸到地面為止，用力伸展膝蓋後側的肌肉，
可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
5.腿部伸壓
躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，
然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。
6.快速行走
在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，
這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果
7.屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合，首先坐在椅子上，眼睛直視前方，
然後左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，
右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位，
換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。
除了上述的方法之外，我們也可以搭配醫學美容的方式一起來進行，
通常小腿有肌肉分為二類，一種為肌肉型另一種為脂肪型的小腿，這二類分別有不同的治療方式。
1.肉毒桿菌-肌肉型小腿
肌肉性小腿是因為肌肉過於發達，造成蘿蔔腿，所以利用肉毒桿菌，
可阻斷肌肉和神經的衝動性，放鬆緊實的肌肉，改善小腿肌問題。
2. 標靶震波-脂肪型小腿
小腿是因為脂肪過多而肥胖粗壯，所以可利用抽脂手術來改善，
這個方法利用聚焦超音波所產生的震波能量，在不經任何侵入式的方法，
針對目標區域，成功把其脂肪細胞破壞，能夠安全不傷及周圍的神經、血管與結締組織，
是個安全又舒適的療程，很適合不敢嘗試侵入性抽脂手術的患著來進行這個療程。
肌肉型小腿的患者，有一部份是因為常穿高根鞋而產生，
雖然許多患者因為工作或者愛漂亮的原因，不得不穿著高根鞋，
但我還是要提醒大家，能夠少穿就盡量讓腿部多休息，並搭配按摩及運動，才能保持勻稱的小腿。
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