schoolgirl-photo-diaries-161297-530-355.jpg   (圖片轉載於網路)

年關將近
不管是上班族或是學生族群
難免會熬夜加班、趕報告
過了聖誕跨年派對,還有尾牙續攤聚會
這個時候大家紛紛成了晚睡族
熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發

戰國時名醫文摯對齊威王說:
「我的養生之道把睡眠放在頭等位置
人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物
所以所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺
其損失一百天也難以恢復。」

但是我能夠體會各位的身不由己與無可奈何
所以竟然無法避免熬夜,那麼就事先採取一些保養方法
減少熬夜對你肌膚的傷害


熬夜前

清淡的晚餐
晚餐避免吃過於油膩的食物,並且多吃蔬菜
盡量充足的蛋白質攝取量,以及無機鹽和維生素的攝取量
可以多攝取深色蔬菜
這類食物含有葉酸鹽,可以預防感染和貧血
修補因熬夜而損壞的細胞


補充維他命B群
可以的話補充維他命B群,緩解疲勞,增強免疫力
維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等
可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮
盡量攝取B群(單一的B12或是B6效果比較不好)
維他命C則可以預防黑眼圈


徹底卸妝+溫和清潔
千萬別頂個大濃妝熬夜,夜深人靜之時,就放你的皮膚一馬吧!
熬夜前先徹底卸妝,把臉洗乾淨
肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下
以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議


 

熬夜時

宵夜別亂吃
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子,以免火氣太大
尤其甜食是熬夜大忌,高糖雖有高熱量
在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群
導致相反效果,還容易引來肥胖問題
如果真的無法耐住飢餓,儘量以水果、清粥小菜來充飢

提神飲料少喝為妙
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡
這些飲料內含咖啡因,可以短暫的提神
只是時間一長也沒多大功效,同時也會消耗體內的維生素B群
不如沖泡杯枸杞子茶,除了可以補氣補血
也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率


熬夜後,是最令人難敖的時候
除了要進行「補眠」工作
接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧!

大家可以參考相關文章 熬夜派對後 必須遵守的美肌教條


最後附上有趣的生理時鐘說明,給大家參考囉

 

00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,肝臟得順利排獨。
02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00 午休期
14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓 解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議善用此時進行商議, 進修等需思慮周密的活動。
23:00~24:00 夜眠期 經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

 

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